¿En algún momento has tenido que llevar a cabo una presentación en público? ¿Tal vez un discurso ante una sala llena de gente? En este tipo de situaciones, la necesidad de obtener la perfección en la ejecución y la aceptación de los demás, puede llevar a una ansiedad al hablar en público que impide realizar una acción así.
La ansiedad al hablar en público está más extendida de lo que podemos llegar a pensar, afectando a un gran número de personas que tienen que enfrentarse ante el público para exponer, comentar o presentar un proyecto.
Pero, ¿a qué estímulos se debe este miedo escénico? ¿Cuáles son los principales síntomas de esta ansiedad al hablar en público? Y, sobre todo, ¿cómo tratar este temor a hablar en público? Si te has hecho todas estas preguntas, estás en el lugar adecuado.
Vamos a examinar a fondo todo sobre la ansiedad al hablar en público.
El término viene del griego: glossa (lengua) y phobos (miedo): es decir, miedo a usar la lengua para comunicarse delante de otras personas.
Se considera un trastorno de ansiedad social o situacional, en la que el cuerpo reacciona como si estuviera ante un peligro real.
El sistema nervioso acelera el pulso, sube la tensión muscular, la respiración se vuelve corta y la mente se llena de pensamientos catastróficos:
“¿Y si me quedo en blanco?”,
“¿Y si se me nota lo nervioso que estoy?”,
“¿Y si se ríen de mí?”
La glosofobia puede ir desde un leve nerviosismo hasta un auténtico ataque de pánico escénico, y suele manifestarse tanto en el cuerpo como en los pensamientos y la conducta.
Cuando una persona teme hablar en público, lo que más miedo da no es el público, sino lo que cree que el público pensará de ella.
A menudo se mezclan tres temores principales:
Es uno de los clásicos. Cuanto más miedo hay a olvidarse de lo que se quiere decir, más probable es que ocurra.
El cuerpo se bloquea, la mente se apaga y el silencio parece eterno.
Rubor, sudoración, temblores o voz entrecortada. Muchos piensan que los demás lo notarán y lo juzgarán.
Esa preocupación genera un círculo vicioso: cuanto más intentas controlarlo, más se intensifican los síntomas.
La ansiedad suele aumentar cuando hay sensación de estar siendo observado, evaluado o comparado.
La persona se exige una perfección imposible y, sin darse cuenta, se coloca en una situación de examen constante.
Cada persona lo vive de forma distinta, pero la respuesta de ansiedad más frecuente presenta síntomas como:
Síntomas físicos:
taquicardia, tensión muscular, enrojecimiento, sudoración, temblores, sensación de falta de aire, palidez o incluso mareos.
Síntomas cognitivos:
pensamientos negativos, anticipación de posibles escenarios de fracaso, miedo al error, ideas intrusivas o irracionales sobre lo que pensarán los demás o sobre lo “catastrófico” que sería equivocarse, pensamientos autodestructivos.
Síntomas conductuales:
conductas de evitación, evitar hablar, delegar tareas, preparar en exceso, hablar muy rápido o aferrarse al papel para no levantar la vista.
Todo ello responde a un mismo mecanismo: el cuerpo interpreta la exposición como un peligro y activa su sistema de defensa.
El origen de la glosofobia no siempre es evidente.
A veces hay una mala experiencia anterior (una exposición que salió mal o una crítica dura).
Otras veces se trata de creencias negativas muy arraigadas: la idea de que “equivocarse es fracasar” o de que “solo valgo si lo hago perfecto”.
También influyen los rasgos personales: las personas muy autoexigentes o con una alta sensibilidad al juicio suelen vivir estas situaciones con más tensión.
Y desde la terapia del apego, entendemos que este miedo también puede conectar con experiencias tempranas de vergüenza, rechazo o exposición emocional.
No hay una única causa, pero sí un patrón común: el cuerpo reacciona como si hablar en público fuera una amenaza para la propia valía.
Hay varias señales que pueden indicar que es el momento adecuado para comenzar la terapia con un psicólogo clínico en Madrid. Algunos son:
A la hora de superar la ansiedad al hablar en público, lo más recomendable es acudir a profesionales que te ayudarán a hacerlo de la mejor manera.
En nuestro Centro de Psicología en Madrid somos especialistas en tratar estas situaciones con la aplicación del tratamiento cognitivo-conductual.
Por tanto, si quieres saber cómo perder el miedo a hablar en público, no dudes en contactar con nosotros. Cuanto antes lo trates, más sencillo será superarlo.
Si estás interesado, también contamos con psicólogos especialista en ansiedad en Madrid, expertos en este tipo de terapia.
En nuestro centro trabajamos desde la terapia cognitivo-conductual para comprender qué hay detrás de esa voz interna que te exige tanto o teme tanto el juicio de los demás y qué hacer para acallarla.
El tratamiento se adapta a cada persona, pero suele incluir:
Entender qué es la ansiedad y cómo funciona el sistema nervioso es el primer paso para reducirla.
Cuando comprendes que los síntomas (taquicardia, sudor, temblores) son solo una reacción corporal que no te pone en peligro, el miedo empieza a perder fuerza.
Se trabaja sobre los pensamientos automáticos y las ideas irracionales que alimentan el miedo:
“Tengo que hacerlo perfecto”, “si me equivoco, se reirán de mí”, “van a notar que estoy nervioso”.
Aprender a detectar, cuestionar y sustituir esas ideas cambia por completo la experiencia de hablar en público.
Se enseñan técnicas de meditación, respiración, relajación progresiva o atención plena (mindfulness) para calmar la activación fisiológica.
Por ejemplo, la técnica 4-7-8 ayuda a reducir la tasa cardíaca y recuperar el control.
La clave está en exponerse poco a poco a las situaciones temidas.
Primero imaginarlas, luego grabarse, después hablar ante pocas personas y finalmente hacerlo en entornos reales.
Cada paso refuerza la sensación de control y desactiva el miedo.
Desde la terapia del apego, se exploran las raíces emocionales del miedo al juicio y la sensación de no ser suficiente.
El objetivo no es “quitar los nervios”, sino reconciliarte con tu propia voz y aprender a sostener la incomodidad sin huir de ella.
Estamos especializados en diversas áreas de la psicología, clave en nuestra práctica clínica. Ofrecemos atención personalizada y basada en los últimos avances científicos, asegurando tratamientos efectivos y adaptados a las necesidades de cada paciente.
Nuestra terapia activa te impulsa a ser protagonista de tu proceso de crecimiento. Te facilitaremos herramientas prácticas y soluciones efectivas para mejorar tu bienestar emocional.
Centrarnos en el presente es importante para que los síntomas que experimentas no interfieran con tu vida diaria. Para ello empleamos técnicas como: técnicas de respiración, mindfulness, exposición, terapia cognitivo-conductual, reestructuración cognitiva.
Estamos aquí para acompañarte en un viaje profundo hacia tu bienestar, buscando juntos soluciones que te ayuden a sentirte mejor y más fuerte y no volver a recaer. Para ello empleamos técnicas como: teoría del apego, técnicas de reprocesamiento de traumas (EMDR), o técnicas narrativas, entre otras.
Santiago Cid Psicología es más que un centro de psicología. Somos un equipo comprometido con tu bienestar y crecimiento. Nuestra reputación se basa en la confianza que hemos ganado a través de años de servicio excepcional y resultados transformadores Tarifas Selecciona la opción que más se adapte a tu perfil y solicita tu primera llamada gratuita de 15 minutos.
Hay varias señales que pueden indicar que es el momento adecuado para comenzar la terapia con un psicólogo clínico en Madrid. Algunas de estos signos incluyen:
Te sientes triste, con el estado de ánimo bajo y/o ansioso
Estás desmotivado laboralmente
Te sientes estresado y ya no puedes más
Tienes problemas para conciliar el sueño
Te preocupas constantemente
Quieres mejorar tu vida sexual
Has sufrido una ruptura o pérdida
Te preocupas con síntomas físicos nuevos o visitas a los médicos
Quieres mejorar tu relación con tu cuerpo y/o la comida
Quieres aprender a relacionarte de manera más sana contigo y con los demás
Tienes dificultades para enfrentar cambios laborales, problemas de salud o perder a un ser querido
A la hora de superar la ansiedad al hablar en público, lo más recomendable es acudir a profesionales que te ayudarán a hacerlo de la mejor manera.
En nuestro Centro de Psicología en Madrid somos especialistas en tratar estas situaciones con la aplicación del tratamiento cognitivo-conductual.
Por tanto, si quieres saber cómo perder el miedo a hablar en público, no dudes en contactar con nosotros. Cuanto antes lo trates, más sencillo será superarlo.
Si estás interesado, también contamos con psicólogos especialista en ansiedad en Madrid, los cuáles son expertos en esta terapia.
Estamos especializados en diversas áreas de la psicología, clave en nuestra práctica clínica. Ofrecemos atención personalizada y basada en los últimos avances científicos, asegurando tratamientos efectivos y adaptados a las necesidades de cada paciente.
Nuestra terapia activa te impulsa a ser protagonista de tu proceso de crecimiento. Te facilitaremos herramientas prácticas y soluciones efectivas para mejorar tu bienestar emocional.
Centrarnos en el presente es importante para que los síntomas que experimentas no interfieran con tu vida diaria. Para ello empleamos técnicas como: mindfulness, exposición, terapia cognitivo-conductual, reestructuración cognitiva.
Estamos aquí para acompañarte en un viaje profundo hacia tu bienestar, buscando juntos soluciones que te ayuden a sentirte mejor y más fuerte y no volver a recaer. Para ello empleamos técnicas como: teoría del apego, técnicas de reprocesamiento de traumas (EMDR), o técnicas narrativas, entre otras.
Santiago Cid Psicología es más que un centro de psicología. Somos un equipo comprometido con tu bienestar y crecimiento. Nuestra reputación se basa en la confianza que hemos ganado a través de años de servicio excepcional y resultados transformadores
Tarifas
Selecciona la opción que más se adapte a tu perfil y solicita tu primera llamada gratuita de 15 minutos.
375€
Bono de 5 sesiones
Adultos
80€
Sesión
Pareja
90€
Sesión
Niños y adolecentes
80€
Sesión
La opción ideal para todos aquellos pacientes que viven lejos de Madrid o que prefieran esta modalidad de atención para llevar a cabo su tratamiento, o incluso combinar las sesiones presenciales con las online, una opción cada vez más demandada por las exigencias laborales. Solicita tu primera llamada gratuita de 15 minutos.
375€
Bono de 5 sesiones
Adultos
80€
Sesión
El viaje hacia el bienestar emocional es el más importante de tu vida. ¿Comenzamos?
INFORMACIÓN BÁSICA SOBRE PROTECCIÓN DE DATOS: RESPONSABLE: Santiago Cid Paz. Calle Velázquez 26 escalera 3 bajo a, 28001 Madrid. Teléfono: +34644244294. Correo electrónico: info@santiagocidpsicologia.com FINALIDADES: – Atender solicitudes de información. – Contratación de servicios – Remitir comunicaciones comerciales y contactar telefónicamente y segmentación con fines comerciales. LEGITIMACIÓN: – Consentimiento del interesado y contratación de servicios del Responsable DESTINATARIOS: – No se ceden datos a terceros, salvo obligación legal – Personas físicas o jurídicas directamente relacionadas con el Responsable – Encargados de Tratamiento de la U.E. o adheridos al Privacy Shield DERECHOS: – Revocar el consentimiento – Acceso, rectificación, supresión, limitación u oposición al tratamiento, derecho a no ser objeto de decisiones automatizadas, así como a obtener información clara y transparente sobre el tratamiento de los datos. INFORMACIÓN ADICIONAL: – Se puede consultar la política de privacidad de forma más detallada aqui
Otras situaciones en las que podemos ayudarte
Como psicólogos especialistas en ansiedad en Madrid también ofrecemos los siguientes servicios de psicología:
