Psicólogo hablar en público en Madrid

Principales síntomas de la ansiedad al hablar en público

La ansiedad al hablar en público presenta una serie de síntomas muy característicos. No tienen por qué experimentarse todos, pero a continuación te mostramos los principales:

• Taquicardias
• Rubor
• Tensión muscular
• Sudoración excesiva
• Sensación de ahogo
• Sensación de desmayarse
• Sensación de quedarse en blanco
• Sensación de que falla la memoria
• Sensación de irrealidad
• Temblores
• Nauseas
• Inestabilidad
• Mareos
• Palidez

¿Cómo se origina la ansiedad al hablar en público?

Hemos contemplado los estímulos más temidos y los síntomas que se producen debido a la ansiedad al hablar en público. Ahora llega el momento de concretar y numerar las principales razones que producen este temor:

• Malas experiencias anteriores en discursos o exposiciones
• Falsas creencias acerca de cuál es el rendimiento esperado en este tipo de situaciones
• Tendencia a interpretaciones catastrofistas acerca de los acontecimientos
• Sobreestimación de la peligrosidad de los síntomas de ansiedad y la valoración que van a tener los demás sobre estos síntomas (palidez, temblores, nerviosismo)
• Visión excesivamente critica de la evaluación de los otros
• Altas exigencias que nos llevan a ser muy estrictos con nuestro rendimiento y la imagen que queremos dar

Cuando tenemos una primera mala experiencia hablando en público, empezamos a asociar este tipo de situaciones con miedo, por lo que comenzaremos a temerlas llevándonos a evitarlas. Esto provoca que el problema se refuerce y cada vez nos cueste más afrontarlo.

Tratamiento cognitivo-conductual para superar la ansiedad al hablar en público

El tratamiento cognitivo-conductual ha demostrado empíricamente una alta eficacia para afrontar la ansiedad al hablar en público.

Se centra en el trabajo de los diversos factores implicados para poder dotar a la persona de las herramientas suficientes para no tener que evitar las situaciones que le provocan ansiedad. De este modo, pueden ser afrontadas de una manera adaptativa reduciendo el miedo paulatinamente.

Entre los principales aspectos que se tratan para poder hablar en público sin miedo, se encuentran los siguientes:

Técnicas para afrontar la ansiedad

Lo primero con lo que debemos contar a la hora de superar un caso de ansiedad al hablar en público, es con las herramientas necesarias para hacerle frente.

Con el tratamiento cognitivo-conductual, el paciente aprenderá las mejores herramientas para afrontar sus miedos, pudiendo superar así su temor.

Psicoeducación sobre la ansiedad y sus síntomas

Este apartado está especialmente indicado para superar las falsas creencias que podemos llegar a tener a la hora de gala de nuestra oratoria en público.

Y es que en los casos de ansiedad al hablar en público, se cree de manera errónea en síntomas magnificados que nos hacen retroalimentar esa ansiedad.

Trabajo de los pensamiento que llevan a evitar las situaciones temidas

Cuando se sufre de una ansiedad al hablar en público, abordan numerosos pensamientos que incitan a evitar la situación.

Pero evitarla solo llevará a incrementar esta ansiedad en el tiempo. Para ello, con el tratamiento cognitivo-conductual se examinarán de forma objetiva las diferentes situaciones y visiones sobre la evaluación personal y la que esperamos del público.

Exposición a las situaciones temidas

A medida que se avanza en el tratamiento cognitivo-conductual, se ponen a prueba las creencias anteriores y alternativas.

Para esto, se realiza una exposición gradual de las situaciones temidas, poniendo en práctica lo asimilado anteriormente.