Ruptura de pareja: cómo volver a estar bien

Fases del duelo

Olvida la idea de que las etapas de duelo van en un determinado orden. Suelen solaparse:

• Impacto/negación: incredulidad, buscar explicaciones, revisar mensajes.
• Emoción cruda: tristeza, rabia, ansiedad, soledad.
• Reorganización: vuelves a rutinas y proyectos, baja la intensidad.
• Aceptación: aparece una mirada más realista y tranquila.

La clave no es “pasarlas todas”, sino evitar bloqueos (p. ej., quedarte meses atrapado en la rumiación).

Lo que no ayuda (y seguramente estás haciendo)

• Convertir las redes sociales en una lupa: más lo miras, peor te sientes.
• Hacerte “fuerte” evitando llorar o hablar (la emoción no expresada se enquista).
• Aplicar “un clavo saca otro clavo” para tapar el vacío (suele complicarlo).
• Mensajes “de cierre” eternos con la expareja (retraumatizan).

Cómo trabajamos tu ruptura

Estamos especializados en diversas áreas de la psicología, clave en nuestra práctica clínica. Ofrecemos atención personalizada y basada en los últimos avances científicos, asegurando tratamientos efectivos y adaptados a las necesidades de cada paciente.

Nuestra terapia te impulsa a ser protagonista de tu proceso de crecimiento. Te facilitaremos herramientas prácticas y soluciones efectivas para mejorar tu bienestar emocional.

1) Evaluación clara y objetivos alcanzables

Primero entendemos qué pasó, cómo lo vives y qué necesitas. Definimos el punto de partida y fijamos objetivos simples (dormir mejor, reducir revisiones de redes, volver al deporte, retomar vida social).

2) Herramientas para bajar el malestar

Desde la terapia cognitivo-conductual, te proporcionamos diversos recursos.

• Anti-rumiación y mindfulness: técnicas para cortar el bucle “¿y si…?” (programación de preocupación, reentrenamiento atencional, tareas breves).
• Reestructuración cognitiva: cuestionamos creencias tipo “nunca podré querer” y construimos alternativas realistas.
• Activación conductual: agenda de micro-acciones diarias
• Sueño: rituales de descanso (móvil fuera del dormitorio, ventanas de desconexión).
• Exposición (cuando toca): volver sin drama a lugares/objetos asociados, para que dejen de tener poder.

3) Terapia del apego para que no se repita el patrón

Estudiamos cómo te vinculas (ansioso/evitativo/seguro) y qué necesidades emocionales no estaban cubiertas. Se trata de aprender a regularte y a poner límites sanos para tus relaciones futuras.

4) Prevención de recaídas y plan de contacto

Si hay hijos, trabajo común o logística, sugerimos protocolos de contacto (qué temas, por dónde, cada cuánto). Trabajamos lo que harás ante un pico de ansiedad o una tentación de escribir.

No se trata de olvidar a la fuerza, sino de reorganizar tu vida. Si estás en una ruptura de pareja y quieres dejar de dar vueltas, llámanos. Santiago Cid Psicología es más que un centro de psicología. Somos un equipo comprometido con tu bienestar y crecimiento.