Test de ansiedad: ¿Y si te está afectando más de lo que crees?

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P1. Estás esperando una respuesta importante por email desde hace días. Aún no ha llegado. ¿Qué haces?*

Depende del día: a veces controlo, otras me agobio o lo evito.

Aparto el tema y me distraigo para no pensarlo.

Escribo para confirmar recepción y preparo un plan B.

Me pongo nerviosa y noto el cuerpo en tensión mientras espero.

La reviso varias veces al día, pensando cuándo llegará.

Lo dejo estar y continúo con mis tareas con normalidad.

P2. Vas a una reunión donde no conoces a nadie y todos ya hablan entre sí. ¿Qué haces?*

Según el momento: a veces me acerco, otras me bloqueo o evito

Me quedo con el móvil/observando para no entrar en conversación.

Decido a quién acercarme y preparo mentalmente qué decir.

Noto nervios, vigilo gestos/ambiente y me cuesta soltarme.

Dudo y me quedo observando, pensando qué dirán si me acerco.

Entro con naturalidad y busco con quién conversar.

P3. Tienes que tomar una decisión importante (p. ej., cambiar de trabajo). ¿Qué se parece más a tu reacción?*

Mezclo etapas de control, dudas y evitación según el día.

Lo pospongo y me ocupo de otras cosas para no pensarlo.

Hago listas, comparo todo y busco asegurarme antes de actuar.

Me siento inquieta y atenta a cualquier señal antes de decidir.

Le doy vueltas por los posibles escenarios futuros.

Valoro pros y contras y decido con calma.

P4. ¿Con qué frecuencia te han dicho que “piensas demasiado”?*

Depende de la época; a veces mucho y otras nada.

Rara vez; suelo aparcar lo que siento pensando “no merece la pena”.

Sí, cuando quiero que todo quede perfecto y bajo control.

A menudo por analizar señales y detalles de todo.

Bastantes veces por anticipar lo que podría pasar.

Casi nunca.

P5. ¿Sueles preocuparte más que la gente de tu entorno por cosas cotidianas?*

Hay épocas en que sí y otras en que no.

Prefiero no pensar en ello y cambiar de tema.

Sí, me inquieta que las cosas no estén bajo control.

Sí, porque me afectan mucho las emociones y el ambiente.

Sí, por lo que pueda ocurrir más adelante.

No especialmente; lo gestiono sin mayor problema.

P6. ¿Con qué frecuencia notas alguna de estas sensaciones sin causa médica clara?*

Varias de las anteriores según el día.

Embotamiento, desconexión o “anestesiarme” con pantallas/comida.

Tensión mandibular/hombros cuando planifico o reviso cosas.

Palpitaciones, presión en el pecho, nudo en el estómago, mareo.

Inquietud y mente acelerada pensando en “y si…”.

Prácticamente nunca.

P7. Cuando algo te preocupa mucho, ¿puedes desconectar durante horas?*

A ratos; varía bastante según la situación.

Me distraigo para no pensarlo, aunque luego regresa.

Solo si lo dejo todo controlado y comprobado.

Me cuesta por la activación corporal y la alerta.

Me vuelve a la cabeza una y otra vez.

Sí, con relativa facilidad.

P8. En general, ¿cómo describirías tu nivel de preocupación o tensión en el día a día?*

Cambia según épocas/situaciones.

Prefiero no conectar con lo que siento y seguir a otra cosa.

Necesito organizar/planificar mucho para estar tranquila.

Me noto en tensión y pendiente de señales del entorno.

Me preocupo con facilidad por el futuro.

Me siento tranquila la mayor parte del tiempo.

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